Ventre plat : spécial femme

Tout le monde rêve d’un ventre plat, c’est presque devenu une obsession générale. Il y a l’aspect esthétique mais la santé en dépend aussi. Il est prouvé que le gras sur l’abdomen malmène les systèmes cardiovasculaire et digestif. Qu’est-ce qui arrondi le ventre?

Comment avoir un ventre plat?

Cet article traite de 8 aspects dont on doit tenir compte pour l’obtention du ventre idéal. D’abord, on doit comprendre les causes du ventre rond et l’anatomie musculaire du ventre, l’importance du cardio et d’un entrainement ciblé vers les muscles abdominaux combiné à des étirements, de la respiration,  du massage et une bonne alimentation. Évidemment, il y en assez pour écrire un livre…

1. Le ventre rond

Si le ventre est rond dans sa partie supérieure, c’est probablement qu’il est rempli d’air. Si sa rondeur se situe dans le bas de l’abdomen – la cause peut être de la fermentation.

La rondeur pourrait indiquer de l’accumulation de graisse ou un manque de tonicité. La graisse abdominale est un risque pour la santé – elle peut être une cause de maladie cardiovasculaire, d’hypertension artérielle, d’infarctus ou de diabète de type 2.

2. L’anatomie de l’abdomen

J’ai trouvé ce court vidéo sur youtube qui explique bien les muscles abdominaux – leur anatomie et leur rôle. Ces muscles sont : le grand droit de l’abdomen, les grands et petits obliques et le muscle transverse.

3. Le cardio

L’entrainement cardio (selon certains entraineurs) permettrait de bruler des calories et des graisses et par le fait même, renforce la ceinture abdominale et masse les organes digestifs améliorant l’assimilation et la digestion. Il active le métabolisme. Faites votre cardio avant de faire vos exercices pour avoir un ventre plat.

4. Les exercices abdominaux

Faites une série d’exercices ciblés pour les abdominaux – en choisir entre 3 et 5, en incluant au moins un exercice par différent muscle. Faites plusieurs séries et prenez une courte pause entre chacune. Assurez-vous de pratiquer en écoutant le corps pour ne pas vous blesser. Faites une pratique d’au moins 10 minutes par jour – ou un jour sur deux.

5. Les étirements

Après avoir tonifié par des exercices ciblé, vous pouvez terminer votre pratique par du yoga ou du stretching. Ceux-ci éviteront les tensions dans les muscles en les gardant souple et relax.

6. La respiration

Prenez le temps de simplement respirer calmement à la fin de votre pratique – pendant au moins, 5 minutes. De cette façon, le corps intégrera le travail que vous avez fait. Les exercices de respiration permettent de connecter le corps, le mental et les émotions.

7. Le massage abdominal

Le massage de l’abdomen libère le corps des émotions négatives et du stress qui l’accapare. En plus, des crèmes amincissantes peuvent être efficaces, entre autre, pour déloger la cellulite.

Roulez simplement la peau entre les doigts, c’est un peu douloureux mais efficace. Enchainez avec des mouvements doux, en cercles dans le sens des aiguilles d’une montre, ensuite, inverser le mouvement.

Faire des spirales dans le sens des aiguilles d’une montre, commençant autour nombril et en se dirigeant vers l’extérieur. Ensuite, revenir vers le nombril dans l’autre sens.

Placer les mains au niveau du plexus solaire pour le détendre.

8. La bonne alimentation est un must

Si vous voulez avoir un ventre plat, voici 3 points importants à considérer concernant l’alimentation.

Cesser la nourriture de style junk food comme les gras saturés, les sucres et farines raffinés. Faites aussi attention au sel – il crée de la rétention d’eau.

Remplacer les aliments que vous éliminez par des protéines maigres de bonne qualité (poulet, poisson, œufs), des céréales complètes, des légumes variés et des fruits frais.

Des suppléments alimentaires naturels comme le cumin et le fenouil améliorent la digestion. Vous pouvez aussi prendre des infusions. Buvez beaucoup d’eau, elle éliminera les toxines.

En fait, tout ça, c’est du gros bon sens – c’est un ensemble et chacun de ces éléments, isolé n’aura pas autant d’efficacité.