On rêve tous d’avoir de beaux abdominaux. Les 6 packs comme on dit dans le jargon de l’entrainement physique. En plus d’en rêver, on veut qu’ils se développent vite, sans douleur ni privation. Soyons réalistes! Certaines conditions se posent avant qu’on puisse y arriver. Nous verrons 6 points importants qui permettent de comprendre comment développer des muscles en santé.
1. Le gras
Le muscle grand droit de l’abdomen est celui qui est responsable des découpes que l’on peut voir sur des personnes, surtout des hommes, qui pratiquent un programme abdominaux.
D’abord, le point de départ de chaque individu est particulier, par exemple, si vous avez du poids à perdre, ou si du gras s’est logé autour de votre abdomen en particulier.
Le gras se trouve entre la peau et les muscles. Si vous ne perdez pas de gras, vous pourrez vous entrainer autant que vous le pouvez, vous ne verrez pas vos abdominaux apparaitre – car, ils sont sous le gras.
En plus, le gras abdominal est très mauvais pour la santé. Il est un risque de maladie cardiovasculaire, d’hypertension artérielle. Il peut même vous créer des infarctus ou du diabète de type 2. C’est vraiment pas drôle!
2. L’alimentation
Perdre du gras = en diminuer la consommation ainsi que celle du sucre. L’équation est claire et facile à comprendre. Surveillez votre alimentation.
Les gras saturés, dont la junk food, créent énormément de dommage aux systèmes digestif et cardiovasculaire.
Le sucre raffiné déstabilise l’énergie vitale – des périodes d’hyper activités sont suivies de fatigues qui nous tombent dessus sans qu’on ne s’y attende.
Quand on veut s’entrainer, il est bon de prendre 5 petits repas par jour, au lieu de 3 gros repas – car c’est plus facile à assimiler. La digestion se fait plus facilement, sans effet de lourdeur. Échangez les gras saturés et les sucres raffinés contre des protéines de bonne qualité ainsi que des légumes et fruits frais.
3. L’entrainement
Tout le corps doit travailler. On peut imaginer de quoi aurait l’air une personne avec des 6 packs, mais qui n’aurait pas tonifié le reste de son corps.
Pour bruler le gras, un entrainement cardio est nécessaire. Il sert aussi à réchauffer tout le corps pour les exercices qui vont suivre. Une bonne façon de commencer est d’alterner l’action et le repos.
Par exemple, si vous voulez courir mais n’êtes pas habitué – commencez par marcher rapidement quelques minutes pour vous réchauffer, ensuite, courez une minute. En alternant de cette façon, votre corps développera de l’endurance et activera son métabolisme graduellement. À mesure que votre résistance grandit vous pourrez allonger les périodes de course et raccourcir les périodes de marche rapide. Votre cardio devrait durer 30 minutes.
Mettez à votre programme un entrainement de tout le corps avec des exercices généraux.
Ensuite, faites un entrainement musculation abdominaux qui cible le centre du corps.
En général, 3 séances d’entrainement par semaine suffisent pour apporter des résultats positifs.
4. Le style de vie
Ce n’est pas tout! Si vous voulez vraiment des résultats, commencez à modifier votre style de vie. Armez-vous de patience et de détermination. Ces changements ne se feront pas en quelques semaines. Ils arriveront graduellement et dureront seulement si vous faites des modifications durables dans votre vie.
Les efforts pour transformer votre alimentation doivent devenir des bonnes habitudes quotidiennes. Si vous voulez des résultats, c’est le prix à payer. De toute façon, il y a toujours un prix à payer pour ce qu’on veut obtenir. Et si vous ne faites rien pour votre santé et que vous continuez de faire du couch potato – là aussi, il y aura un prix à payer et peut-être pire que celui d’entreprendre un bon programme d’exercices et de faire attention à votre nutrition.
À chaque jour que vous maintenez votre programme – c’est un jour de plus de gagné que vous pouvez ajouter à votre actif!
5. Pas de résultat
Si après quelques semaines, vous ne voyez pas de résultat avec vos exercices abdominaux – vérifiez votre nutrition et votre cardio. En général, le problème se situe à ces niveaux – c’est rarement l’entrainement qui est la cause.
Vous n’aurez probablement pas besoin d’augmenter vos exercices – vérifiez votre alimentation. Par contre, ne soyez pas trop dur avec vous-même. Modifier l’alimentation peut prendre un certain temps avant de pouvoir éviter les rechutes.
6. Consulter votre médecin
Avant d’entreprendre un programme d’entrainement pour vos muscles abdominaux, prenez rendez-vous avec votre médecin pour savoir si votre santé vous permet de faire un programme d’exercices.
Comme vous pouvez le voir, avoir de beaux abdos – ça ne se fait en criant lapin, ni en faisant 100 sit up par jour. C’est plutôt le résultat d’un style de vie qui, au bout du compte, n’améliore pas seulement l’allure physique mais aussi l’énergie et la santé en général. Et je dirais même que ça peut avoir un effet sur le plan émotionnel car quand on est mieux dans sa peau, on est nécessairement plus heureux.
